Даже в те дни, когда вам удается хорошо выспаться, к полудню вы уже можете чувствовать сонливость. Причиной тому может быть длительный переезд, скучное совещание или плотный рабочий график.
В таком случае, многие привыкли взбадривать себя чашечкой кофе, чая или – не дай Бог – баночкой энергетика.
Но употребление всего этого далеко не лучший выход. Нет нужды употреблять эти стимуляторы, поскольку существуют более здоровые и естественные способы избавиться от сонливости и взбодриться. Вот некоторые из них.
Отводите взгляд от экрана
Смотреть в одну точку в течение длительного времени, например, на экран компьютера, тяжело, глаза начинают болеть, веки смыкаться. Борьба с сонливостью грозит головной болью, а одинаковая поза — болью в плечах и шее.
Чтобы справиться с этим, попробуйте чаще мигать глазами, меняйте позы и отрывайте взгляд от экрана — смотрите на удаленный объект каждые 20 минут.
Ешьте легкую здоровую еду
Если вы обильно поели, то вас непременно будет клонить в сон. Вы будете чувствовать себя вялым и недееспособным, ведь ваша энергия расходуется на пищеварение. Избегайте тяжелой, богатой углеводами пищи, а также сладостей.
Есть множество продуктов, которые помогут вам быть энергичными в течение дня. Это тосты с авокадо, арахисовое масло и сельдерей, или же морковь и хумус. Продукты, такие как шпинат, бобы и чечевица, являются отличными источниками железа, а дефицит железа часто приводит к усталости. Железо усваивается лучше, если эти богатые железом продукты употреблять вместе с продуктами, содержащими много витамина С.
Пейте воду
Человеческое тело на 60% состоит из воды. Даже такая незначительная потеря воды организмом, как 1- 2%, приводит к усталости и спутанному сознанию.
Функции воды в организме человека безграничны. Она переносит питательные вещества, такие как кислород и углеводы, в различные части тела, включая мозг. Так что, утоляйте жажду не чаем или кофе, а водой.
Прогуляйтесь
Короткая прогулка в солнечный день – хорошая возможность подзарядиться энергией. Солнечный свет прогонит сонливость, вернет ясность сознания, повысит работоспособность.
Яркий свет активизирует гипоталамус — часть мозга, которая контролирует наши суточные биоритмы. Именно они регулируют сон и время бодрствования.
Потанцуйте или подвигайтесь
Если ваш офис находится в многоэтажном здании, то спуск и подъем по лестнице быстрым шагом или даже бегом поможет вам прогнать сон.
При выполнении физических упражнений уровень эндорфина в крови возрастает. Это вещество помогает снять стресс и усталость, усиливает чувство эйфории.
А если вы станцуете под ваши любимые мелодии, то кроме всего прочего вы еще гарантировано получите наслаждение и заряд энергии от музыки.
Дышите глубоко
При глубоком дыхании больше кислорода поступает в различные части вашего тела, что может повысить уровень энергии.
Глубокое дыхание также уменьшает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает улучшить вашу иммунную систему, сохранить здоровье и силу. Но дышать нужно животом, так эффективнее.
Слушайте музыку
Когда вы слушаете любимую песню, ваш мозг получает хорошую дозу дофамина – гормона удовольствия. Ваши любимые мелодии также активируют выработку таких химических веществ, как серотонин (гормон счастья) и окситоцин (гормон, понижающий тревогу и страх).
Громкая музыка может помочь людям избавиться от сонливости, хотя эффект может быть недолгим. Чем разнообразнее музыка, тем сильнее она бодрит.
Жуйте жевательную резинку
Жевание снижает дневную сонливость, возможно, потому, что процесс жевания усиливает кровообращение и активизирует определенные участки мозга.
Недавние исследования также показали, что жевательная резинка может помочь людям сосредоточиться на экзаменах, уменьшить беспокойство и улучшить понимание прочитанного.
Посмотрите видео с игривыми котятами
Некоторые люди считают, что наблюдать за выходками милых пушистиков не только повышает настроение, но и помогает бороться с сонливостью.
При просмотре видео с милыми котятами увеличивается уровень окситоцина, и уменьшается уровень кортизола — гормона стресса.
Если ничего из предложенного не помогает, попробуйте вздремнуть
Если до того времени, когда вы обычно ложитесь спать еще 6-7 часов, а у вас уже нет сил бороться с дремотой, то 5-25 минут сна — это отличный способ восполнить силы.
Более длительный отдых может привести к вялости после пробуждения, от которой нелегко будет избавиться.
Исследование показало, что послеобеденный сон лучше, чем более продолжительный ночной сон и употребление кофеина для преодоления сонливости в середине дня. Сон улучшает память и творческое мышление.
25.01.2018
